Sırt - Göğüs - Kol - Karın Günüm

Spor notlarımda büyümek amaçlı yaptığım kalça egzersizlerini her gün yapmamak gerektiğini belirtmiştim, yazıyı okumadıysanız öncelikle oraya alayım sizi.

Yine o yazımda belirttiğim gibi, şimdi anlatacağım günde yaptığım egzersizleri yağlanmamak ve sıkı kalmak amacıyla yapıyorum. Hafif bir program olduğunu ancak doğru da beslendiğim için hedeflerimi sağladığını söyleyebilirim.

Sırt egzersizlerinde amacım dik durmamı da sağlaması tabi. Duruş bozukluğum vardı spora başlamadan önce. Hem sırtımın güzel ve sıkı durmasını sağlamak, hem de dik durmama yardımcı olması amacıyla aşağıdaki programı uyguluyorum:

Göğüs ve kol için genelde şınav ağırlıklı programlar veriliyor ancak şahsen şınavı zor buluyorum ve sporu istikrarla sürdürme sebeplerimden birinin gereksiz derecede zorlanmamak olduğunu belirtmiştim. Bu çerçevede, aşağıdaki programı ideal buldum, etkili ancak çok zorlayıcı değil. Ben ayak bileği ağırlıklarımı kullanıyorum küçük dumbbleller yerine, hafif bir ağırlık illa ki kullanın derim.

Karın programına gelirsek. Göbeğim olduğu zaman üst ve yan karnı da hedef alan daha karmaşık programlar kullanıyordum ancak şu an karnım istediğim formda denebilir, alt göbek oluşmaması için çalışıyorum sadece. Eğer karnınızdan memnun değilseniz biraz daha yoğun abs programları araştırmanızı kesinlikle öneririm. Telefon uygulamalarından da yararlanabileceğinizi söylemiştim, ben abs challenge programları izlemiştim, çoğunda vardır çünkü göbek en çok savaşılan bölgelerden biri.

Benim şu anki seviyeme uygun olarak belirlediğim hareketlerim şunlar, belinizi yere yapıştırarak yapmaya gayret etmelisiniz:

Frog press

Butterfly kicks

Bicycle

Heel touch

Leg raises

Bu gündeki egzersizleri hiç ara vermeden yapıyorum. 15dk bile sürmüyor. Vücudunuzun sıkılığı için çok faydalılar. Mutlaka öneriyorum.